ADHDの子の集中力が続かない！家庭でできる「静かな環境作り」とおすすめアイテム3選

なぜ集中力が続かない？長男の特性から見た2つの壁

宿題や公文に向き合う長男を見ていて、集中力が続かないのは決して「やる気の問題」ではないと痛感しています。

うちの場合、原因は大きく「身体的な不快」と「環境的な刺激の多さ」にありました。

身体的な不快（アトピーと姿勢維持の困難）

長男の集中を妨げる最大の敵は、自分自身の身体でした。

1. アトピーによるかゆみ: 一行書いたかと思えば頭や腕を掻く動作が入ります。
   アトピーがあるため、かゆみが外部からの刺激以上に集中を妨げます。
   これはもう「そわそわ」ではなく、生理的な不快感。
2. 姿勢維持の難しさ: 最初はきちんと座っていても、数分後には体がずるずると下がり、いつの間にか机に突っ伏すような状態に。
   座るという単純な行為にも、特性ゆえに多大な集中力と体力を要しているのです。

環境的な刺激と「失敗」に終わった過去の対策

身体だけでなく、周囲の環境も集中力を削ぐ要因になります。

親としては「少しでも集中できるように」と工夫したつもりでしたが、長男の特性には合わず、かえって逆効果になってしまった失敗もありました。

1. 水筒問題: 「お茶！」と言って席を立つ頻度を減らすため水筒を机に置きましたが、今度は水筒を開ける動作自体が刺激に。
   普段水分を取らないのに、宿題中だけは1分おきに水筒を開けてしまうという逆効果になってしまいました。
2. ついたて作戦の失敗: 視覚の刺激を減らすために導入した卓上パーテーションは、親の監視が届かないことを逆手にとって、ぼんやりと空想にふけるための空間に。
   刺激を減らしすぎた結果、脳がフリーズしてしまいました。

過去の失敗を活かす！公文の効率を上げる3つのステップ

過去の失敗を教訓に、長男の特性（動きたい、確認が苦手）を逆手に取った対策に切り替えました。

STEP1：「動きたい欲求」を学習内で満たす（フィジェットの導入）

長男は、鉛筆をカチカチ鳴らしたり、体を揺らしたり、常に動いています。

これは集中を保つための彼なりの方法です。

そこで、この「動きたい欲求」を静かに満たすために、フィジェットトイ（手遊び道具）を導入しました。

ペン回しのように視界に入る派手な動きではなく、手の中で静かにいじれるものを選ぶことで、体動を減らしつつ、集中力の維持をサポートします。

STEP2：「確認の苦手さ」を視覚的にサポートする

公文のプリントで「読まない」「途中でやめる」「戻って確認しない」という問題が頻発します。

そこで、親の言葉ではなく「モノ」を使って確認を促す工夫が必要です。

• 終了時間の視覚化: 砂時計やアナログ式のタイマーで、「あと15分」を具体的に見せる。
• 進捗の可視化: プリントにマーカーで「ここまでやったら終わり」と印をつけ、自分でチェックさせる。
• 席を立つルール: 「せめて一問終わってから立ちなさい」というルールを徹底し、途中で席を立ったら「どこまでやった？」と声かけで誘導する。

STEP3：環境を整える（音のバリアと姿勢のサポート）

学習環境は、公文や宿題の質に直結します。

• 音のバリア: 防音イヤーマフを導入し、家族の生活音（弟の遊び声、洗い物の音など）をシャットアウト。
• 姿勢のサポート: 姿勢保持が難しい特性があるため、バランスボールや骨盤をサポートするクッションなど、「座ることをラクにする」アイテムを導入し、姿勢維持の負担を軽減します。

母ちゃんが試して実感！集中力を爆上げする神アイテム3選

長男の特性に合わせて選んだアイテムは、過去の失敗を乗り越えて、学習効率を劇的に改善してくれました。

① 聴覚過敏にも有効！「防音イヤーマフ」

聴覚からの刺激を物理的に減らすため、防音イヤーマフを導入しました。

長男の「集中が途切れる原因」の多くは、弟の話し声や生活音などの「音」だったので、これをつけるだけでスッと自分の世界に入れるようです。

デジタル機器ではないので、学校や外でも使いやすいのが大きなメリットです。

選定のポイント:

• 軽量性: 長時間つけても首や耳に負担がないこと。
• デザイン: 「いかにも」な感じがしない、学校でも浮かないシンプルなデザイン。
• 手軽さ: 充電やコードが不要なので、使いたい時にサッと装着できるのが学習には一番です。

② 姿勢維持の負担を軽減する「骨盤サポートクッション」

椅子からずるずると体が下がってしまう問題を解決するため、バランスボールやクッションを検討しました。

最終的に、椅子の上で骨盤を安定させるサポートクッションを選びました。

このアイテムが良かった理由:

• 体幹サポート: 姿勢を保持するための「無意識の集中力」を節約できます。
• 安定感: 集中が乱れにくいよう、揺れが少ない安定した座面を確保できます。

③ 手元を「ぷにぷに」して集中！音の出ない「スクイーズ」

ペン回しや鉛筆の芯を折る代わりに、静かに手の中で感触を楽しめる「スクイーズ（低反発おもちゃ）」を導入しました。

以前はカチカチ音や落下音が家族の集中を妨げていましたが、これなら無音。

柔らかい感触が心地よく、無意識にニギニギすることで、派手な体動が減って落ち着いて座っていられる時間が増えました。

選定のポイント:

• 完全静音: 授業中や宿題中に触っていても、カチカチ音がしないので周囲に迷惑をかけない。
• 安全性: 机から落としても壊れないし、大きな音もしない（シャーペンの二の舞にならない！）。
• 癒やし効果: 低反発の感触が、イライラや不安を和らげる感覚刺激になる。

完璧じゃなくても大丈夫。母ちゃんから、頑張るあなたへ

長男の特性と向き合う中で、「集中力を高める＝子どもを責める」ではないと学びました。

ADHDの子どもにとって、集中は「スキル」ではなく「環境」が整って初めて得られる権利のようなものです。

「読まない」「覚えない」とイライラする日もあるけど、大切なのは「子ども自身が一番、頑張っている」という視点を忘れないこと。

この環境づくりが、長男の「集中できない」という問題を解決するのではなく、「集中できる状態」に脳を誘導するための、母ちゃんからの愛情表現だと捉えています。

焦らず、お子さんの特性を活かしたサポートを続けていきましょう。

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